提高免疫力,这些干货请收下!

时间:2020-08-21   浏览次数:
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一、 在平衡膳食的基础上,运动对于提高免疫力是有效的。

长时间的中等强度运动,可使免疫细胞分布更加广泛,功能也能持续提高。。

    二、最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。

三、 以下几种中等强度有氧运动推荐给大家。

(一) 户外非群体性运动

1、慢跑

有很多人无法坚持连续慢跑30分钟,怎么办?推荐先进行走跑结合的锻炼,跑一会儿走一会儿,然后继续跑,不要跑太快,慢慢跑。体能逐步提高了,再进行持续慢跑30分钟~45分钟。对于大部分健康成年人来说,健步走很难达到中等强度,心率和呼吸增加不会太明显,运动锻炼的效果会大打折扣。因此,能跑还是比健步走的效果更好。

2、骑车

骑行速度稍快,达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。骑行锻炼特别适合肥胖人群,对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果,即快速一会儿,慢骑喘口气,然后再快速一会儿,快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。

(二)家庭室内锻炼

1、使用健身器械

常见的有动感单车、划船机和椭圆机等,都是非常不错的家庭有氧运动器械。

2、徒手或小器械锻炼

利用自身体重锻炼大肌肉群,提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。

敲黑板,划重点:提高免疫力的运动=中等运动强度+足够运动时间+运动频率+坚持。


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